改进膳食结构预防高血压

　　在高血压病发生前，采取有效的预防措施，对降低高血压病的发病率是极为重要的。改进膳食结构是最为主要的预防高血压措施。

　　(一)降低高血压发病率之限盐：我国人群每日每人平均摄钠量(包括所有食物中所有的钠)折合成盐相当于7~20克。远远超过世界卫生组织建议的减盐目标，即每天每人5克以下。在我国长期吃盐比较高的地区可以分步逐减，使群众有个适应过程，如北方日摄钠量在10克以上的地区，可以第一步先减至每天10克，习惯以后再减至7克，最后达到5克，从而达到预防高血压的目的。

　　(二)降低高血压发病率之增加钾：我国膳食普遍低钾，钠/钾比值高，北方尤甚。在限盐的同时增加膳食钾，降低钠/钾比值是预防高血压的重要措施。低钾的原因是新鲜蔬菜水果少，品种单调。

        增加膳食钾要多食蔬菜水果。在新鲜蔬菜中的绿叶菜，如菠菜、苋菜、雪里红、油菜等含钾较高。豆类中的毛豆、豌豆、蚕豆。根茎类的甜薯、马铃薯中含钾也多。水果中以香蕉、杏、梅等含钾较高。此外，蘑菇，紫菜，海带也是钾的来源。全国营养学会建议每人每月吃蔬菜12公斤，水果每月1公斤，在量上首先达到此目标，对预防高血压将是有益的。www.jiangyacha.cn(宝芝林杜仲降压茶30天热销3000件，原价116元，现价78元，全国免邮费，买五赠一疗程装)网站为患者介绍以上改进膳食结构预防高血压内容，更多请咨询高血压专家QQ:13761163644或者拨打免费电话400-600-1478了解!